1、但守会阴，不想其它。会阴在人身正中，与前后阴连线的相交处。即上经所言下丹田的下出口。守此处会使腿上诸经，尤其是肾与膀胱经打开。人腿接地，腿乃精的象征，腿上诸经一开，精足不绝，人如兽跃。此时下丹田精自足。转守下丹田纯养。如果初学者一开始就守下丹田，如是少年，无妨，因为精本足，不用畜精。如果年衰或体衰者，则当先培精。无精而守下丹田，枯守而已。绝不如守会阴育精之快。

2、下丹田精气修养纯足后，精自化气，这时有两个分支。一个是引气从下丹田下窍出，从会阴而长强而尾闾，至尾闾又有分叉，一个是从尾闾入脊椎内腔，那是练到一定程才能做的，是真正通小周天的事。另一分叉即沿督脉上行，初学者不必使其上沿夹脊而上玉枕，只需至命门处，（命门即人间常说的腰的正中），从命门中引入下丹田，则使下焦建立一个阴阳循环。如此循环纯熟，可使身体素质迅速提高。在一定时候，会引起带脉的运转。带脉动转之时，会天晕地转，然后丹田会爆发，与天地接通，下腹在你的感觉里会完全消失。带脉是接通奇经八脉及腿部三阴三阳经的纽带，打通它，可以说基本跟打通大周天差不多。且下焦产气无量，精气用之不竭。人也会感觉到月亮与太阳的影响。在初一前几天，十五前，及各节气前几天，人体精力无限充沛，会不思饮食不思睡眠。

3、带脉通后，因为精气极足，所以可以用气清自已的身体了。一个方面就是引气从会阴到尾闾，到命门后，继续向上到夹脊到玉枕从头顶下沿鼻入上腭，用舌接引，自然沿任脉入中丹田，没下丹田，此时会有甘霖天降的感觉。这是接通小周天，身轻神清，脑部如万里无云的青天，极其清醒，是开慧的一刻。另一个方面，要打坐，把气从下丹田的上窍引出，其气会洗清五脏六腑，并打开胃内经络，气管内食管内经络。残存于体内的诸毒都会被排出体外。你将会体会什么叫真正的健康。如果能完成这两步，你会发现你的身边都是透明的。且会有部分特异功能出现。

4、以上纯熟后，要学会打坐了。可以只守不管。在打坐到半小时时，下丹田会带动带脉运转，同时会出气沿腿上诸经冲下脚底涌泉大穴。完成后下腹以下及下肢会消失。不用管，继续静守，到1小时左右，下丹田气会沿上下两窍同时冲出，夹脊与脘中大穴会分别出气冲出两臂，沿手三阴三阳经冲到手心大穴劳宫穴。这是中丹田会打开，颈以下会消失。可以继续静守。但不要再让气上冲了，等候机会。

修完以上诸步，你的人已经大变了，无论心与身。后面的也能自己摸索了。因为你可以自己轻易看懂古籍了。

以上是个人修炼的方法。我没有师傅，自然就会的，所有的东西也都是自学的，正确与错误现在都还说不上。仅供有兴趣的朋友参考。

2006-9-22 18:39:00

说明：这只是很简单的过程，并没有说全，以后或许会写一个详细的经历。

2022.01.05